plan entrainement course a pied

El Footing.

Todo lo que debes saber sobre el footing.

Correr es el deporte más asequible para retomar la actividad física o simplemente para empezar a hacer deporte. El footing atrae a un gran número de nuevos deportistas por su aparente facilidad  y por la capacidad de esta actividad para quemar grasas.

 

¿Cuantas veces hay que correr para progresar?

No es necesario entrenar mucho para progresar en este deporte.

 

Para poder participar en una carrera, con uno o dos entrenamientos por semana es suficiente.

 

La duración del entrenamiento puede oscilar entre 20 y 45’ (para los principiantes alternar el andar y carrera), ver nuestro método para principiantes en footing.

 

Se puede avanzar muy rápidamente, pero también empeorar rápidamente. Con regularidad, un poco de rigor y ganas, progresaras de forma duradera y constante. Corre una vez por semana y 2 veces como máximo para los principiantes.

 

¿Donde correr?

Caminos, pista, carretera, calle, senderos... la variedad de superficies y de lugares por los que correr le dan un carácter lúdico a la actividad.

 

De vez en cuando es bueno cambiar de recorrido para evitar la monotonía de correr siempre por los mismos lugares.

 

Por seguridad y para potenciar esa parte lúdica, no entrenes solo. Hazlo con algunos amigos. También puedes acompañarte de tu perro, que tiene una capacidad natural para la resistencia.

 

¿Cuanto tiempo y cuantos kilómetros debo correr en footing?

Para el corredor principiante que en un primer momento alterna el andar con la carrera, un primer rodaje de 20 minutos (alrededor de 2 o 3 km) es suficiente. Más adelante, con la experiencia, llegaras a correr 1 hora (entre 7 y 10 km).

 

 

¿Hay un límite de edad para el footing?

No hay ningún límite de edad si no tienes problemas físicos ni de salud.

 

La edad podrá limitar sin embargo tu margen de progresión en cuanto a la velocidad de tu ritmo de carrera, pero no supondrá ningún límite para tu capacidad de resistencia.

 

A partir de los 40 años, es conveniente realizar un reconocimiento cardiaco cada dos años, y cada año durante una consulta con tu médico de cabecera pídele que te haga un reconocimiento general.

 

¿Se puede mejorar la técnica de carrera?

Sea cual sea nuestro estilo, todos sabemos correr, por lo tanto no es necesaria la técnica en el footing. No te preocupes por tu estilo, tu zancada o tu respiración.

 

Deja hacer a tu cuerpo.

 

Existen algunos ejercicios para mejorar tu zancada y tu técnica pero no es necesario dedicarlos mucha atención si no compites regularmente.

 

¿Cómo es la progresión en footing?

Para un principiante, los progresos en footing suelen ser rápidos y notables. Podrás comprobar en cada sesión como puedes correr cada vez más tiempo y con menos dificultad.

 

Tu velocidad de carrera también aumentará en el transcurso de las semanas, aunque lo hará de forma más lenta.

 

¿Cuántas kilocalorías se consumen haciendo footing?

El footing te permitirá quemar de 450 a 700 kcal por hora de carrera, lo que la convierte en una de las actividades con la que más grasas se queman.

 

Para perder peso, es necesario cuidar la alimentación limitando los alimentos ricos en gasas.

 

¿Qué equipamiento utilizar?

Las tiendas especializadas en running y las grandes distribuidoras deportivas disponen de todo el equipamiento necesario, y de todas las marcas (Asics, Nike , Adidas, New Balance , Reebok , Mizuno...).

 

Déjate aconsejar por un vendedor.

 

Aquí puedes ver todo el equipamiento que necesitas: equipamiento.

 

Utiliza un calzado adaptado a tu zancada y a tu peso, déjate aconsejar por un vendedor especializado, o en caso de duda por un podólogo.

 

¿Cómo empezar?

Te proponemos un método específico para el footing.

 

Este método tiene en cuenta tu nivel y te llevará a acorrer 45 minutos sin ningún problema.

 

¿El footing puede regular tu peso?

Debido a su gran capacidad para quemar calorías, el footing es uno de los mejores medios para quemar grasas y para regular la glucemia.

Si tu objetivo es el de perder peso, es conveniente que tengas el visto bueno de tu médico, y si es necesario, también de un médico nutricionista.

 

¿Puede ayudar el footing a reducir el estrés?

Correr en plena naturaleza, con amigos, puede servirte para desconectar del estrés de tu vida diaria

 

Dedica más tiempo a tu entrenamiento, quitándoselo a otras actividades.

 

No debemos correr por correr.

 

Durante el ejercicio, nuestro organismo segrega una hormona (endorfina) que proporciona una sensación de bien estar.

 

También puedes correr escuchando música con un reproductor MP3. Con tu música favorita harás tus rodajes más divertidos.

 

¿Hace trabajar el footing todo mi cuerpo?

Aunque no lo parezca, con el footing trabaja todo el cuerpo. Espalda, abdominales, brazos, hombros, pierna. Es por lo tanto un deporte completo, que utiliza el movimiento y el peso del cuerpo como tensión mecánica.

 

¿Puedo lesionarme haciendo footing?

Siendo prudente y siguiendo nuestros consejos, tienes pocas posibilidades de lesionarte haciendo footing. Intentando hacer más y más rápido, pones en riesgo la duración de tu progresión y además puedes lesionarte.

 

¿Debo tener un reloj o un cardiofrecuencímetro  para correr?

Para comenzar en el atletismo popular, la herramienta indispensable es un reloj cronómetro.

 

Gracias a él, podrás seguir y respetar los tiempos que te indicaremos.

 

Si te lo puedes permitir, también es interesante utilizar un cardiofrecuencímetro, que te permitirá gracias al análisis cardiaco y a su cronómetro, medir el tiempo y la intensidad de tu esfuerzo.

 

¿Puedo ser mi propio entrenador?

Debes tener la capacidad de tener en cuenta tu estado de forma para elegir si es conveniente entrenar el día previsto o no, por lo tanto debes estar capacitado para ser tu propio entrenador deportivo.

 

Sin embargo, es primordial no mezclar diferentes métodos de entrenamientos.

 

Esto tendría las mismas consecuencias que fabricar un coche con las piezas de dos modelos diferentes.

 

Si estás con Athlete Endurance, no dudes de la calidad de nuestros contenidos.

 

¿Puedo correr en cuesta?

En un primer momento, corre sobre terrenos llanos, después y teniendo en cuenta tu progresión, podrás añadir tramos de cuestas que serás capaz de superar corriendo.

 

Para el atleta principiante, las cuestas deben ser efectuadas andando.

 

¿Puedo correr con mucho frío o con mucho calor?

Con temperaturas muy bajas, el cuerpo tarda mucho en entrar en calor, y con temperaturas muy altas la temperatura corporal sube muy rápidamente.

 

La temperatura ideal se sitúa entre 10 y 19 grados.

 

No corras con menos de 10 grados si no tienes un equipamiento adecuado.

 

No corras con temperaturas por encima de los 25 grados y evita la exposición al sol cuando haga mucho calor.

 

Cómo hidratarse

El agua es nuestro líquido de refrigeración y nuestro elemento de higiene interna.

 

Bebe el agua suficiente cada día, incluso con temperaturas bajas.

 

Prevé ½ litro de agua por cada 45 minutos de esfuerzo: 1/3 antes de salir, 2/3 corriendo.

 

Después de haber corrido bebe ½ litro de agua durante la siguiente hora y media.

jogging y footing