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Correr 10km en footing.

¿Cómo conseguir hacer jogging durante 10km?

Con este artículo queremos darte las indicaciones y los consejos que te ayuden a hacer jogging durante 10km.

En primer lugar debes comprobar tu nivel de jogging. 

 

 

El test que debes realizar es muy simple:

Se trata de correr (jogging) y determinar el momento a partir del cual no puedes continuar y necesitas empezar a andar.

Para saber si tu ritmo es el adecuado, recuerda que el footing es el ritmo de carrera en el cual somos capaces de tener una conversación.

Tras la realización del test de resistencia en jogging, estos son los planes entre los que puedes elegir:

 

-Resistencia menor de 10’: el plan 101bis para principiantes se adaptará perfectamente a tu nivel. Te aconsejamos que le sigas desde el principio.

En cuanto seas capaz de correr 30’ seguidos en una de las sesiones de este método, te sugerimos que dejes este método y que alargues tus rodajes 6 minutos cada entrenamiento. No corras más de dos veces por semana para asegurar una buena recuperación.

 

-Resistencia menor de 20’: el plan 101bis se adapta perfectamente a tu nivel. Te aconsejamos que le sigas a partir de la quinta semana.

En cuanto seas capaz de correr 30’ seguidos en una de las sesiones de este método, te sugerimos que dejes este método y que alargues tus rodajes 6 minutos cada entrenamiento. No corras más de dos veces por semana para asegurar una buena recuperación.

 

-Resistencia menor de 30’: te sugerimos que alargues tus rodajes 7 minutos cada sesión de entrenamiento. Para asegurar una buena recuperación, no corras más de dos veces por semana.

 

En el transcurso de tu progresión, habrá semanas en las que notarás más la fatiga. En ese caso, no hagas más que un entrenamiento durante esa semana, y redúcelo a 30 minutos de rodaje suave.

Rueda siempre en terrenos llanos para no forzar demasiado la respiración y la musculatura.

De esta forma, muy pronto podrás aguantar 10km corriendo.

 

footing10 km