plan entrainement course a pied

Bearclawslures spécialiste des leurres de pêche pour carnassiers

leurre peche carnassier

 

 

Le jogging

jogging

 

Question réponse sur le jogging

La course à pied est  le sport le plus abordable pour reprendre l’activité physique ou tout simplement pour débuter l'activité physique..

La jogging séduit bon nombre de sportifs débutants pour son accès facile et par la capacité de cette activité à bruler les graisses

 

Combien de fois courir pour progresser en jogging?

  • Pour débuter en course à pied, 1 ou 2 entrainements footing par semaine suffisent.
  • Durée  d’entrainement en jogging de 20 à  45’ (succession de marche et de course pour un débutant ) , voir notre methode pour  jogging débutant
  • On progresse vite mais l’on régresse vite. Avec de la régularité et un peu de rigueur et d’entrain, vos progrès seront durables et plus constants. Courez 1 fois par semaine et 2 fois maximum pour débuter

 

Ou courir ?

  • Chemin, bas de route, piste, rue, sentier, la variété des surfaces et des lieux en fond une activité ludique.
  • On peut en effet varier le plaisir en changeant de parcours, cela préserve de la monotonie que l’on rencontre à courir toujours dans les mêmes lieux
  • Par sécurité et pour augmenter le coté ludique n'effectuez pas vos joggings seul. Soyez acompagné par une ou une amis .
  • Vous pouvez aussi courir avec votre chien qui est naturellement doué pour l'endurance.

 

Combien de temps et combien de kilometres courir en jogging?

  • Pour le jogger débutant, en alternant la marche et le jogging, une premiere sortie de 20 minute est déja une très bonne chose, ce qui represente en 2 et 3km au total.
  • A terme avec plus d'experience, vous arriverez a courir 1h et donc entre 7 et 10 km en 1h

 

 

Y a t'il une limite d'age pour le footing?

  • Aucune limite d'âge si vous n'avez pas de problème physique ou de santé.
  • L’âge limitera cependant votre marge de progression au niveau de la vitesse mais pas votre d’endurance.
  • Pensez au dela de 40 ans a faire un bilan cardiaque tous les 2 ans et chaque année lors d'une consultation avec votre medecin généraliste demander lui de faire un bilan

 

Peut on ameliorer la technique en jogging?

  • Quelque soit notre style, nous savons tous courir, donc pas besoin de technique en jogging.
  • Ne vous tracassez pas du style de votre foulée ou de votre respiration.
  • Laissez faire votre nature.
  • Il existe certe des exercices pour améliorer votre foulées et votre technique en jogging mais ne faite pas de fixation sur ce point si vous ne faites pas de compétition

 

Quelle est la progression en jogging?

  • Les progrès en jogging  sont notables et rapides pour le débutant
  • De séance en séance vous pouvez constater votre capacité àcourir plus longtemps en epprouvant de moins en moins de difficultés
  • Votre vitesse de course augmentera également mais plus sensiblement de semaine en semaine

 

Combien je consomme de kcal en jogging?

  • Le jogging permet de bruler 450 à 700 kcal par heure de course, ce qui en fait une des activités les plus rapides à consommer des graisses.
  • Afin de perdre du poid, il faut corriger son alimentation en limitant les aliments riches

 

Quels vêtements running et équipement course à pied?

  • Les boutiques spécialisées en running et les enseignes de grandes distribution sportives ont en rayon tous les vêtements de running nécessaires et ce pour sur toutes les grandes marques (Asics,Nike, Adidas, New Balance, Reebok, Mizumo…). 
  • Faites vous conseiller par un vendeur.
  • Voici en lien un inventaire de l'equipement running
  • Prenez des runnings adaptés à votre foulées et a votre poids , faite vous conseiller par un vendeur expérimenté ou en cas de doute par un podologue.

 

Comment débuter le jogging?

  • Nous vous proposons une méthode jogging.
  • Elle vous prendra en charge quel que soit votre niveau de départ et vou ammenera à courir 45 minute sans aucun probleme

 

Le jogging régule t 'il le poids?

  • De part sa capacité à bruler beaucoup de calorie, le jogging est un des meilleurs moyens de bruler les graisses et pour réguler la glycémie.
  • Si vous courez pour la perte de poids, faites le avec l’assentiment médicale et si nécessaire avec le soutien d’un médecin nutritionniste

 

Le jogging limite t'il l'impacte sur le stress?

  • Courir en pleine nature avec un amis permet de décrocher de la vie stressante.
  • Liberer du temps sur votre planning en diminuant le temps consacré à une autre activité.
  • On en doit pas avoir à courir pou courir.
  • Pedant l'effort, l'organisme secrete un hormone (endorphine) qui procure une sensation de ben être.
  • Vous pouvez aussi courir en musique avec un lecteur MP3 sur vos musiques de prédilection, cela rend la sortie plus ludique

 

Le jogging fait il travailler tout mon corps?

  • Sans qu’il ne paresse, tout le corps travaille en footing.  Dos, abdominaux, bras, épaules, jambes.
  • C'est donc un sport complet utilsant le mouvement et le poids du corps comme contrainte mécanique

 

Puis je me blesser en jogging?

  • En étant raisonnable et en suivant nos conseils vous avez peu de « chance » de vous blesser lors d’un footing.
  • En cherchant à faire plus ou plus vite, vous compromettez la durabilité de votre progression par des risques de blessure ou de fatigue persistante

 

Dois je avoir une montre ou un cardiofrequencemetre pour courir?

  • Pour bien débuter la course à pied, l’outil indispensable est une montre chronomètre
  • Vous pourrez grâce à celui-ci suivre  et respecter les temps de footing que nous vous indiquerons. 
  • Vous pouvez si votre budget le permet opter pour un cardiofréquencemètre qui permet grâce à la lecture cardiaque et à son chronomètre de mesurer le temps et l’intensité de l’effort.

 

Puis je devenir mon propre entraineur?

  • Vous devez etre en mesure de jauger votre forme pour chosir de faire le footing le jour prevu ou pas, vous êtes donc en mesure de faire votre propre coaching sportif .
  • Il est cependant primordial de ne pas superposer les méthodes d’entrainement pour faire une méthode à soi.
  • Cela aurait la même conséquence que de vouloir faire une voiture cohérente avec les pièces de 2 modèles différents.
  • Vous êtes sur Athlète Endurance, soyez sur de la qualité de nos contenus.

 

Puis je courir en cote?

  • Dans un premier temps, courez sur le plat, puis au fur et à mesure de votre progression vous pourez ajouter des portions de cote que vous serez capable de franchir en courant
  • Pour le débutant, la cote doit être effectuer en marchant

 

Puis je courir par temps très chaud ou très froid?

  • Par temps froid, la machine est lente à démarrer, et par temps chaud, celle-ci monte rapidement en température.
  • La fourchette idéale se situe entre 10 et 19 degrés.
  • Ne courez pas sous les 10 degrés sans avoir adapté votre équipement
  • Ne courez pas au dessus de 25 degrés et limitez les passages au soleil par temps chaud

 

Comment s'hydrater pour le jogging?

  • L’eau est notre liquide de refroidissement et notre élément de nettoyage interne.
  • Buvez suffisamment dans la journée et ce même par temps froid
  • Prevoyez 1/2 litre d'eau pour 45 minute d'effort à boire pour 1/3 avant de partir et 2/3 en courant
  • Après avoir couru buvez dans l'heure et demi qui suit 1/2 litre d'eau

jogging et footing

 

 

A lire également:

Progressez avec notre méthode de jogging

Nos plans d'entrainement pour le jogging

Comment courir

Comment s'équiper pour faire du jogging

Courir 10 km en jogging

Augmenter l'endurance en 15 jours

Le Jogging