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| VO2MAX et VMA |  |
VO2MAX, VMA et course à pied
Rappel formule VMA et VO2MAXIncidence du développement du VO2MAX Le potentiel aérobie d’un sportif dans les sports d’endurance et ceux sollicitant fortement le système cardiovasculaire est directement corrélé avec le VO2MAX Le but de l’entrainement aura pour but d’augmenter le VO2MAX car plus la consommation maximal d’oxygène est élevée plus le sportif pourra produire d’énergie motrice. Le cœur consomme à lui seul 20% de l’oxygène que nous absorbons et le but de l’entrainement sera d’améliorer l’efficacité de chaque battement cardiaque. Il s’agira d’augmenter le volume d’éjection systolique par l’augmentation du volume cardiaque et de la puissance du muscle cardiaque. L’entrainement aura aussi principalement comme répercussion : Augmentation de la capilarisation musculaire, pour un meilleur apport en oxygène Augmentation de la taille des mitochondries, pour une plus grande production d’énergie basé sur le système aérobie (avec oxygène) Améliorer son VO2MAX Le type d’entrainement permettant d’améliorer le VO2MAX est le travail à haute intensité à 100% du VO2MAX et entre 95 et 110% de la VMA. Traditionnellement celui-ci se développe par des efforts intermittents (entrainement fractionné) de 15 secondes à 1 minute avec une récupération active (en footing) de la même durée que l’effort. Les divers protocoles d’entrainement et de tests permettaient jusqu’ à peu d’obtenir des temps de soutien à 100% du VO2MAX de l’ordre de 6 à 10 minutes. Nouveauté VO2MAX Véronique Billat Véronique Billat sur ces derniers travaux a démontré que des temps de travail de l’ordre de 25 à 30 minutes à 100% du VO2MAX étaient possibles par un protocole d’entrainement basé sur la variation de l’intensité de l’effort. Sachant que le but de l’entrainement est de développer le VO2MAX, il ne s’agira plus donc de raisonner en vitesse proche de 95 à 100% de la VMA pour le développement du VO2MAX mais d’amorcer le système aérobie à son maximum et de jouer sur un protocole subtil de vitesses pour l’y maintenir sans que l’on soit forcement a 100% de VMA Cette méthode à l’avantage de développer les capacités aérobies en limitant l’impact de la casse musculaire par des vitesses de courses élevées, ce qui permet une récupération plus rapide des séances. Notre collaboration avec Véronique Billat a permis de dégager pour les sports individuels et collectifs (course à pied, triathlon, Football, rugby, tennis …) des protocoles d’entrainement et des architectures de planification d’entrainement différents des schémas classiques. Les enjeux sont la possibilité de travailler plus efficacement et même dans des périodes moins favorable (calendrier des compétitions) les composantes aérobies pour leur entretien ou leur développement Passer un test d'effort VO2MAX au laboratoire de V Billat Test d'effort et de VO2MAX sur Paris Logiciel de test VMAVMAE2011 logiciel gratuit de test VMA
Exemple de VO2MAX (homme) en fonction du sport et du niveau Rugby pro D1 : 45 à 55 ml/min/kg Football Ligue 1 : 60 à 65 ml/min/kg Football régional : 55 à 60 ml/min/kg Football départemental : 50 à 55 ml/min/kg Course à pied, skie de fond, cyclisme niveau international : 80 ml/min/kg Course à pied niveau régional : 70 à 75 ml/min/kg Course à pied niveau départemental : 65 à 70 ml/min/kg Course à pied jogger et coureur occasionnel : 45 à 60 ml/min/kg Sédentaire : 45 à 50 ml/min/kg Correspondance VO2MAX et Fréquence cardiaque Un des moyens de contrôler l’intensité de l’entrainement est de suivre la fréquence cardiaque. La relation FC / VO2MAX (fréquence cardiaque et VO2MAX) s’établie et se calque sur la relation fréquence cardiaque de réserve et VO2MAX La fréquence cardiaque de réserve est la différence entre la fréquence cardiaque maximum et la fréquence de repos FC_réserve= FC_max-FC_ repos Donc % de VO2MAX= % de FC_réserve Relation VMA et VO2MAX Cette relation n’est pas linéaire et est propre à chaque coureur car dépend de l’économie de course de chaque coureur Exemple de séances de développement du VO2MAXSéance classique 20’ footing + 2 séries de 10x100m 100% VMA récupération 75m footing entre les 100m et 3’ footing entre les 2 séries Séance Type R2PH de Véronique Billat20' footing + 30' palier 5 + 4' palier 4 + 4' palier 3.5 + 4' palier 3 + 2' palier 3.5
Comment utiliser la notion de VO2MAX?Il nous est impossible de nous entrainer directement grace à cette valeur sans appareil hautement sofistiqué et hors de prix, nous devons donc nous rabattre sur 3 possibilités
Relation FC et Vitesse lors d'un test de VMA |
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