Définition de la VMA

La vitesse maximale aérobie, ou VMA, est la vitesse de course ou la consommation d'oxygène atteint son maximum ( VO2Max : consommation maximum d’oxygène) . En-deçà de cette limite, la consommation d'oxygène croît avec l'intensité de l'effort et la plupart de l'énergie provient du métabolisme aérobie. Au-delà, la consommation d'oxygène reste constante et la puissance supplémentaire est assurée par la filière anaérobie lactique.

Evolution de la VMA avec l’âge

Elle augmente avec l’entrainement jusqu'à la fin de la puberté et peut être travaillé avec les volumes, temps d’effort et intensités adéquates dès l’entrée en école d’athlétisme Celle-ci décroit après les 30 ans obligeant souvent les coureurs à s’orienter sur des distances de course supérieure ou la perte de « puissance aérobie » peut être compensé par un entrainement visant une amélioration de la résistance et donc du temps de soutien.

Logiciel de test VMA

VMAE2011 logiciel gratuit de test VMA

Influence de la VMA sur la performance

La performance en course est directement liée à la VMA mais deux sportifs aux VMA identiques peuvent ne pas avoir le même niveau de performance sur une distance de par un spécialisation de l’un possible sur cette distance entrainant une résistance spécifique a cette vitesse et une plus grande économie de course.

Tableau VMA et Performance

Tableau VMA et intensité en course

VMA et indice d’endurance

 On peut a partir de la VMA et d’une performance en course estimer une performance possible grâce au calcul de l’indice d’endurance. Nous avons développé un logiciel gratuit appelé VAE (Téléchargeable ici) permettant d’estimer ces performances et d’extraire toutes les vitesses d’entrainement.

Nous ne vouons cependant qu'une confiance relative à tout logiciel si performant soit il pour evaluer une performance et donc pour estimer quelle devra être la tactique de course pour maximiser le résultat.

L'utilisation de l''indice d'endurance n'est viable que pour des efforts entre 2 et 5h.