Test VMA: Calculer et estimer sa VMA

Calcul et estimation de la VMA

Plusieurs tests possibles en fonction de vos conditions matérielles ou physique:

1. Vous n'êtes pas capable de courir 30' en footing

inutile de passer un test, suivez uniquement les plans débutants en respectant nos indications.

2. Vous avez une piste à disposition et êtes capable de courir plus de 30 minute en footing

Nous préconisons le test VMA VAMEVAL.

3. Vous n'avez pas de piste à disposition et êtes capable de courir plus de 30 minute en footing

Faire un test de 4' de durée autour d'un terrain de foot ou sur un route (ou chemin plat), Avec votre cardio GPS, regardez la vitesse moyenne tenue sur ces 4 minute

Plus d'information sur le tests de 4'

Ces tests de 4’ s'effectue sur une piste d’athlétisme, sur route, autour d'un terrain de foot après un échauffement classique (20’ de footing + assouplissements + 2 ou 3 lignes droites de 100m en accélération progressive).

Il s'agit ensuite de couvrir le plus de distance possible durant ces 4'.

Si vous n'avez pas de Cardio GPS vous permettant de calculer la vitesse moyenne tenue sur ces 4 minutes:

Évaluez par la suite la distance parcourue avec Google Earth et la règle en traçant le parcours effectué et par un simple calcul mathématique déduisez la vitesse moyenne obtenue pendant ce laps de temps

Formule de calcul une fois que vous avez la distance effectuée sur 4 minutes:

VMA = Distance(km) / 0.067

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