Définir ce niveau n'est pas chose simple car il englobe pas mal de cas particuliers, mais en simplifiant, les critères principaux sont :

• Vous courez 2 à 3 fois par semaine et fractionnez de temps en temps
• Vous possédez une certaine culture de l'entraînement
• Vous effectuez quelques courses chaque année d'une distance de 5 à 10 km

Si vous désirez progresser, cela passe forcément par un structuration de l'entraînement incluant régulièrement du fractionné
Les plans qui vous conviennent sont ceux sans aucune mention Bis ou Rouge et pour une VMA sans doute de moins de 18 km/h.

Vous devez passer un test de VMA afin de connaître précisément vos vitesses de courses.