Les critères principaux sont :

• Vous courez 4 à 6 fois par semaine et pratiquez toutes le vitesses d'entraînement
• Vous possédez une science certaine de l'entraînement
• Votre objectif est la progression et la compétition
• Votre préoccupation est déjà la performance et la progression

Si vous désirez progresser, en plus de la structuration de l'entraînement et d'une planification judicieuse des courses, vous devez planifier à l'échelle d'une saison et cerner avec précision vos périodes et compétitions clefs.