Vidéo du travail en côte du coureur à pied

C'est un travail de musculation naturelle et spécifique.

Il permet de gagner en puissance lors de la course que cela soit sur le plat pour conserver sa dynamique le plus longtemps possible  ou en côte pour avaler les difficultés plus aisément.

Vous le retrouverez dans beaucoup de nos plans d'entrainement. 

La pente doit etre prononcée mais doit permettre une course naturelle mais sollicitant la puissance et la tonicité.

La longueur de celle ci peut être comprise entre 80 m et 150 m pour un nombre de répétitions de 7 à 15 en 1 ou 2 séries.

On peut effectuer une séance mixte ou une des séries sera sur le plat et l'autre en côte.

Dans ce type d'exercice veillez à bien utilisez vos bras.

 

Une séance en côte peut comprendre un travail d'éducatif  (montées de genoux, pointes, talons aux fesses et foulées bondissantes), sous forme de répétition ou d'enchainement.

 

Mieux que des discours, voici une vidéo montrant le déroulement de ce type de séance.

 

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=ffkqhd8gAho

 

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