Echauffement en compétition ou à l'entrainement

But de l'échauffement

L'échauffement a pour but de mettre l'organisme  et le mental du sportif dans les meilleurs conditions possibles pour effectuer l'effort ciblé, soit avant l'entrainement, soit avant la compétition.

Généralement que cela soit pour l'entrainement cible ou la compétition, l'echauffement suit le meme processus.

Cette répétivité permet au coureurs (dans le cadre de la course à pied) de trouver ces marques et ces repères sur son état de forme et ses sensations et d'affiner la stratégie de course en compétition.

Mais il faut savoir composer à l'achauffement en fonction de la perception de la forme et du type de compétition, on doit et on peut effectuer des ajustements.

Plus l'effort à fournir sera court et violent , plus l'echauffement sera long et progressif

On doit stopper l'échauffement le plus près possible dans le timing de la competition ou de l'entrainement cible.

Physiologie et échauffement

Un bon echauffement visera principalement 2 axes en course à pied:

• L'élévation de la température musculaire pour arriver à la température musculaire optimum pour le bon déroulement des processus énergétique intra-musculaire
• Mise en route du système cardiovasculaire, élévation du rythme cardiaque et vaso dilatation des veines et des artères pour optimiser l'apport en oxygène

Echauffement type

• 15 à 20' de footing
• Enchainement des éducatifs (PPG) . Faire 2X50m de chaque récupération footing
• 2 à 3 accélération de 100m à la vitesse cible de la compétition ou de l'entrainement cible

Etirement et échauffement

Inutile d'inclure les assouplissements avant la course, cela n'aura aucun impact positif sur le résultat et n'avitera à aucune blessure d'apparaitre.

Nous preconisons cependant pour les pathologies type, pubalgie et douleurs au adducteurs d'effectuer les assouplissements musculaires pour limiter la tension sur les tendons lors de l'effort.

Vidéo échauffement

Voici une vidéo vous montrant toutes les phases d'un échauffement avant une course ou une séance

S'y trouve:

Les foulées bondissantes sont facultatives pour toutes personnes ayant des faiblesses musculaires ou articulaires

Les assouplissements ne sont pas présents pour les raisons que nous expliquons dans l'article sur les assouplissements.

Bon visionnage

Bon entrainement