Je commencerais réellement ce plan à partir de la semaine prochaine en vue d'une course de 9.9kms mi nature/mi route et au profil pas évident.
Cette semaine c'est de la récupération après un premier footing hier en sous bois de 40'. Pas d'allure précise car je ne connais pas la distance exacte. Mais c'était allure footing ;)

Le 309 ou le 309bis? Car une séance que "j'aime moins :blush: " dans le 309 est la série de 30*100m. Sur le 309bis il y a endurance avec changement d'allure (80/85% je crois). Mais dans le 309 je préfère les 6*1500m au 3*2000m du bis :P (même si 4' de récupération pour les 1500m me paraissent un peu beaucoup :blush: :blush: oui je suis chiant... :) ).

Les séances que tu n'aimes pas, ce ne serait pas celles ou tu es le moins à l'aise donc celles qu'il faut privilégier pour progresser ? :)

:laugh: :laugh:
Disons la séance d'endurance allure variée dans le bis me semble plus "utile" pour moi au vue d'une préparation 10kms.
Pas que l'autre est difficile (30*100m à 100%), mais presque ... rengaine (pardon J.P.).

J'ai signé pour le bis du coup.
Première séance aujourd'hui :
20'35 à 4'35/km
+
19'10 à 3'38/km
+
10'13 à 4'31/km

Séance sur route à profil "montagnes russes" sur la première moitié et plat/faux plat montant sur la suite. pluie et vent :S
Je prévoyais d'être en 3'40-3'43 pour cette première tentative à 80% de la VMA. Un peu vite mais sans doute du au fait que je reviens d'une semaine relax :side:

Le plan suit son cours.
Mercredi séance de 12*100m en 15''20 de moyenne avec 100m de récupération.
Hier soir séance de VMA 12*200m (15 de prévue mais je me suis mis 12 à tord dans la tête :angry: ), en 35''05 de moyenne. Très régulier (de 34''80 à 35''10) avec 30" de récup'.

Semaine 2 : Lundi 23' à 4'23/km + 3*2000m. Je me suis basé sur 3'30/km.
> 6'58''8 -- 6'57''2 -- 6'55''2
Bonne séance bien en jambe mais du mal à trouver l'allure prévue. Les 2 premiers avec passage au km1 en 3'26 et du casser l'allure sur la fin. Le dernier à "la sensation", sans contrôle du chrono. Pour voir si je commençais à maitriser l'allure

Mardi séance endurance de 16.5kms à 4'27/km; Bien récupérer.

Mercredi 10*500m à 90% de prévue. Tabler sur 1'38 et ma moyenne fut de 1'37''4 avec, pareil, les premiers en réglage. Taper des 500m au printemps en 1'31 alors forcement, les 300 premiers mètres étaient rapide. Obliger là aussi de casser l'allure. Mais enchainer avec les 2000m, on sent bien cette séance dans les pattes (surtout que en soirée il faisait encore 25°).
Jeudi footing relax de 31' à 4'45/km, jambes un peu lourdes.
Vendredi 11*300m en 52'45 de moyenne. Fait ce matin et il y avait du jus, bien régulier tout du long (maxi/mini des chrono de 53''10 pour le 1° et de 51'96 pour le 9°).
Demain repos et dimanche footing 45'
;)

Tu as quand même l'air de le passer facilement jusqu'à présent.

Houai faut les avaler ces petiotes séries! Tu as pas pensé à mixer les 2 plans pas selon l'envie mais selon la nécessité comme dirait Arthur ?