un 301 devrait etre parfait. prend 13.6 comme reference pour ta vma.
avant (il ne dure que 5 semaines) tu peux faire le 104 en passant directement a la semaine 2 pour apprendre a fractionner.

mais


il te donnera peut etre mieux

Super.

Merci à tous.

Après 2 entraînements cette semaine uniquement footing, je vais prendre l'option de dafal.

Commencer un 104 en S2 dès la semaine prochaine (3 entraînements donc) jusqu'à S5 vu qu'il n'y a pas de course.

J'enchaîne ensuite sur un 301 qui va me mener à ma course de 10 km ^^

En cas de soucis, maladie, ... l'entrainement est annulé mais on continue le programme ou le programme est retardé d'un jour ?

Merci à tous.

on reprend comme si on ne s'était pas arrêté sauf qu'avant, on fait une ou deux sorties cool de reprise

Juste pour information, suite à un soucis à mon genou, j'ai pris RDV pour des semelles orthopédiques, ....

L'un entraînant l'autre, etc, etc, additionné à une erreur de ma part, mon genou ou plutôt le cartilage, tendon, ... m'empêche de reprendre temporairement l'entrainement ce que je regrette beaucoup.

Je met donc fin à mon objectif de la course du 3 octobre qui ne rimerait à rien vu que je recommencerai l'entrainement court avec semelle ortho la semaine prochaine. (oui, je pourrais enlever mes semelles pour terminer l'entrainement aussi mais je verrai bien ce que cela donne). Bref, je pense commencer un 701 dès que possible.

Je n'ai aucune course actuellement en vue et de ce fait, je pense que le foncier est le plus approprié à stabiliser et améliorer mon état de forme.

Des commentaires ? ^^

Merci à tous.

Un 10km, ce n'est pas non plus la mer à boire. Certes, c'est dans 4 semaines et tu vas être court mais tu peux quand même le faire, juste pour voir la distance, tranquillement, sans forcer.
Bien sur, tu pars sans t'échauffer et parmi les derniers. Tu apprendras des choses sur toi, sur la façon dont on peut se ravitailler, sur l'ambiance, sur la gestion de l'effort, ...

Vas y et fais toi plaisir.

Pas faux non plus, il y a quand même quelque chose à apprendre ^^

Merci de la remarque.