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entrainement course a pied
Jean-Pierre Monciaux
Plans d'entraînement Trail et montagne
Conseils entrainement Trail et Montagne
Entrainement trail et montagne Imprimer

Entrainement course à pied

plan entrainement trail

Plan d' entrainement trail et montagne

Accès aux plans d'entrainement trail

Beaucoup de coureurs délaissent les courses sur routes pour courir dans un espace de liberté au contact de la nature

Les courses longues ne sont accessibles qu’aux coureurs ayant un gros capital expérience derrière eux car la gestion de l’effort en course ne peut se baser sur le chronomètre .

Le dénivelé, les descentes, la durée de l’effort, les surfaces, la météo, beaucoup de difficultés mais le plaisir de courir nature et sans contrainte.

L’entrainement pour ces épreuves s’apparente en volume au préparation marathon, donc la préparation demande un investissement physique et mental conséquent.

Pensez a adapter l’équipement à la compétition.

Lorsque sur le plan est marqué "10x100m en cote" cela veut dire 10x100m à 100% vma en cote recup footing temps libre.

Forum sur le trail

>>FORUM


 

 

Comment procéder:

Après un test de VMA de 3’ (coureur non expérimenté) à 4’ (expert) ou de 1000m (pour des commodités de mesure de distance) déterminez vos vitesses d'entraînement grâce au lien suivant

  • Calcul des temps (lien) 
  • Calcul des distances (lien)

Nos plans d’entrainements sont indiqués en % de vma (ex : 80% de la vma) pour définir les vitesses.

IMPORTANT :

Lors de vos séances si vous ne parvenez pas à tenir les pourcentage et vitesse demandés , baissez la vitesse de 5%.

ex : passez de 85 à 80%

Ceci est valable pour tout type de séance.

 

forum entrainement trail

Commentaires (10)
  • 2010-05-14 07:27:22 |41.136.246.xxx| Thierry Lancien  - Entrainement trail.

    Bonjour,
    J'ai 52 ans, je me suis mis à la course de montagne depuis quelques mois et je souhaiterais maintenant améliorer mes performances en suivant vos plans.
    Quand sur le plan il est indiqué 10x100m en cote, quelle doit être le % minimum de pente de ces cotes ?
    Est-ce que, pour des questions pratiques (j'habite à l'Ile Maurice et il fait parfois trop chaud pour s'entrainer à l'extérieur), certaines des séances du plan peuvent être faites sur tapis en salle ?
    Ce qui permet aussi une bonne maîtrise de la vitesse et aussi des pentes.
    Merci d'avance.

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  • 2010-05-15 13:11:58 |SAdministrator| laurent colas
    avatar

    Plutot que de parler en % d'inclinaison, , nous vous donnons un repaire de sensation:

    une cote qui vous permette de courir a 90%/100 de la VMA en tirant sur le souffle et sur la force des jambes mais en etant sur de tenir la serie donc sans avoir les jambes cuites a mi serie.

    Il vaut mieux du naturel, surtout pour s'entrainer en montagne

    L'ile maurice!!
    Un rêve pour les continentaux

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  • 2010-07-08 13:38:54 |Registered| rico1706  - le plan 1013 peu t'il me convenir

    bonjour laurent stp exque le plan trail 1013 pourrais me convenir je dois faire le raide trail le puy -firminy en nocturne (70 km )(1700m denivelé+) 70%GOUDRON 30%CHEMIN pas mal tehnique pense tu que je peu remplacer la séance 5 footing par une bonne seance de vtt valloné 1h30 a 2h pour travaillé les quadricep et une seance de piscine en recuparation l'apres midi tous conseil sera bon a prendre ( merci ) d'avance a++

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  • 2010-07-08 20:39:18 |SAdministrator| laurent colas
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    ca risque d'être difficile le lendemain si tu y laisse trop de plumes

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  • 2010-07-09 08:31:43 |Registered| rico1706

    merci laurent donc pense que cette séance vtt m'apportera plus de mal que de bien

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  • 2010-07-19 16:19:05 |79.83.13.xxx| bonnet

    bonjour comme je l'ai dit precedament j'aimerais faire le trail de le puy-firminy au mois de novembre le parcour fait 70 km avec 1650 denivelé+70% de goudron et 30% chemin assez technique que je connais bien apres de nombreux discution je ne sai plus quel entrainement faire prendre votre plan trail 1013 ou plutot un de vos plan marathon avec des seances plus longue les meileur arrive a maitre entre 6h a 7h tous depand des année froid vergla et neige certaine année mois je partirais pour passer en dessou de 8 h (merci)

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  • 2010-07-20 17:22:50 |81.185.253.xxx| gongora boris

    bonjour à tous nous avons le projet commun avec un collègue de judo de participer à un trail comprenant 31 km de VTT,9 km de course tout terrain et 3.5 km de canoë;pourrais tu nous indiquer un plan d'entrainement sachant que cette course se déroule fin octobre.Merci d'avance.

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  • 2010-07-20 21:58:41 |SAdministrator| laurent colas
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    Tout dépend de votre niveau en footing (entrainement actuel tous sports confondus)

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