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Entrainement jogging et jogging débutant Entrainement jogging et jogging débutant, conseil 102 : Débutant courir 45' en footing + 15 accélérations
| 102 : Débutant courir 45' en footing + 15 accélérations |
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Vitesse Footing (km/h) |
Vitesse de vos accélérations (km/h) |
Temps à chacun de vos 100m en accélération |
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5 |
7 |
51 |
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5,5 |
7,7 |
47 |
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6 |
8,4 |
43 |
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6,5 |
9,1 |
40 |
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7 |
9,8 |
37 |
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7,5 |
10,5 |
34 |
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8 |
11,2 |
32 |
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8,5 |
11,9 |
30 |
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9 |
12,6 |
29 |
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9,5 |
13,3 |
27 |
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10 |
14 |
26 |
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10,5 |
14,7 |
24 |
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11 |
15,4 |
23 |
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11,5 |
16,1 |
22 |
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12 |
16,8 |
21 |
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12,5 |
17,5 |
21 |
Ensuite vous n'avez plus qu'à suivre le nouveau plan que voici :
Semaine 1
-Jour 1: 20 minutes de footing + 4 * 100m. Récupération en revenant au point de départ en marchant + assouplissements
-jour 2: 35 minutes de footing
Semaine 2
-Jour 1: 20 minutes de footing + 7 * 100m . Récupération en revenant au point de départ en marchant + assouplissements
-jour 2: 30 minutes de footing
Semaine 3
-Jour 1: 20 minutes de footing + 10 * 100m. Récupération des 5 premières accélérations en revenant au point de départ en marchant et les 5 autres en revenant au point de départ en trottinant + assouplissements
-jour 2: 40 minutes de footing
Semaine 4
-Jour 1: 20 minutes de footing + 10 * 100m. Récupération de toutes les accélérations en revenant au point de départ en trottinant + assouplissements
-jour 2: 30 minutes de footing
Semaine 5
-Jour 1: 20 minutes de footing + 13 *100m. Récupération de toutes les accélération en revenant au point de départ en trottinant + assouplissements
-jour 2: 45 minutes de footing
Semaine 6
-Jour 1: 20 minutes de footing + 15 *100. Récupération de toutes les accélérations en revenant au point de départ en trottinant + assouplissements
-jour 2: 30 minutes de footing
Semaine 7
-Jour 1 : 15 minutes de footing + 5*100m
-Jour 2 : Course de 5 Km ou test sur 5km.
Commentaires (2)
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2010-07-20 21:57:15 |SAdministrator| laurent colas
1-le critère définissant l'allure footing c'est que l'on doit être capable de parler
2- tout a fait
Joomla components by Compojoom
Bonjour,
Deux petites questions de débutant sur ce plan (ça vaut aussi pour les autres d'ailleurs) :
- S'agissant des périodes de footing, une indication de durée est précisée. Qu'en est-il de l'allure ou de la zone cible à atteindre (ou à ne pas dépasser) durant ces phases ?
- Concernant les accélérations, juste une confirmation. Si je comprends bien, il s'agit de courir 100 mètres à l'allure définie par le tableau ci-dessus, de faire le chemin inverse en récupérant et de repartir aussitôt pour enchaîner ainsi les séries indiquées ?
Merci d'avance pour vos précisions.
A bientôt.