bonjour
j'ai débuté seule le footing, avant de lire des plans d'entrainement, et j'ai fait 4 séances de 20-30 minutes, hors échauffement.
Je cours d'un trait, mais je respire fort, et je pense être incapable de tenir une conversation sans que cela ne me déclenche points de côté, ou me stoppe carrément. Et je finis tout à fait écarlate!
Est-ce que dois revoir ma méthode?
D'autre part, je ne comprends rien au calcul de la vma et/ou fmc !

Peux tu décrires ce que tu fais exactement lors de ces 20 à 30 minutes?

Bonjour
je me remets à courir,ce que je n'ai pas fait depuis le lycée...il y a 30 ans. Ce qui me motive: un jeune chien de berger qui gambade devant moi.Je dois suivre!
Je ne suis pas sure de comprendre: on ne doit s'entraîner que 2 jours par semaine?
Merci par avance.
Mon chien et moi serons reconnaissants.

Oui courir 2 fois par semaines est suffisant

Bonjour,
J'ai accouché il y a 2 mois et demi et malgré des séances de sport 5 fois par semaine, mon corps ne change pas et la balance ne descends pas non plus. Je souhaite donc me mettre au footing qui me parait plus complet et plus efficace. La semaine dernière j'ai couru 2 fois 10 min (et c'est mon maximum!).
Je souhaite suivre ce plan d'entrainement, mais il me semble très contraignant ! Il faut avoir toujours les yeux rivés sur une montre pour courir 30 secondes puis marcher 1 minute ?? Stopper la course pour marcher ne casse pas tout le rythme ? Je met assez longtempts à trouver mon souffle et je dois courir sans musique pour me consacrer sur ma respiration, je crains donc de perdre totalement mon souffle en alternant aussi fréquemment la course et la marche ! Auriez-vous des idées, astuces ou conseils par rapport à cela ? Comment me conseiller vous de suivre ce plan ?
Merci beaucoup !

La perte de poids est souvent notre moteur pour retrouver la forme, mais il faut veiller a ne pas faire trop
Vous faites de l'exercice 5 fois par semaine c'est déjà pas mal. Que faites vous ?
La perte de poids n'est effective qu'en couplant activité physique et rééquilibrage alimentaire et souvent dans un premier temps la graisse est remplacée par du muscle donc sur la balance la perte de poids est presque invisible

L'astuce pour ne pas avoir a regarder la montre, c'est de vous fier a votre sensation de fatigue. il vous faut alors passer a la marche non pas au signal d'une montre mais a votre propre signal (le souffle en est un excellent) et reprendre dès que celui ci est compatible avec le footing

Bonjour,

J'ai 24 ans et fais pas mal de sport depuis toujours: équitation, tennis, randonnées, kayak ... mais le seul que je n'arrive pas à pratiquer est la course à pied! Pourtant je m'acharne à essayer car la sensation que j'éprouve après avoir courru me motive toujours plus.

Mais j'ai l'impression de faire tout de travers puisque le moment même où je cours est un vrai calver! Je suis très vite essouflée, j'ai rapidement des points de côtés, mes jambes ont envie d'accélerer mais mon coeur ne suit pas et je fini par m'arrêté car je suis complétement essouflée mais absolument pas fatigué.
Je met en général longtemps à retrouver un pouls normal et j'ai régulièrement des courbatures le lendemain.

J'aimerais pouvoir progresser afin de pouvoir avoir un niveau plus soutenu pour en faire un vrai sport et non juste de l'entretien de mon corps.

Que pouvez vous me conseiller?

Je vous remercie d'avance

La page ou vous vous trouvez correspond exactement à votre profil
Référez vous au lien en haut de page intitulé
"Veuillez lire les recommandation suivantes pour mieux courir".
Vous saurez alors comment bien utiliser ce plan pour surmonter votre problème

Après de longs mois sans courir, j'ai repris depuis quelques jours.
Auparavant je n'ai jamais pu courir très longtemps, 30min maxi, du fait d'une fréquence d'entrainement insuffisante. La configuration est désormais différente, j'ai un espace de loisir en face de chez moi.
J'y vais donc le matin avant de déjeuner.
Les séances sont courtes 15 à 20 min sans arrêt, mais en 3 fois fois je me sens déjà plus stable dans ma course.

Bref, ma question est surtout de savoir si courir le matin avant de manger est adapté et si manger ensuite ne pose pas de problème.
A noter, j'adore cette course au petit matin, c'est très motivant pour la journée...
Merci

Il n'y a aucun soucis particulier à courir sans avoir mangé si la durée de l'effort est raisonnable , ce qui est votre cas.

Je me suis mise au jogging en surfant par hasard sur votre site qui m'a grandement motivée.
Je suis ce programme 101 bis, j'ai fait deux séances comme indiqué en suivant scrupuleusement les temps de marche et de course. Demain j'entamerai la S2. J'ai 38 ans, j'ai toujours détesté courir et je n'ai jamais été sportive, ayant beaucoup lu sur les bienfaits de la cap j'ai trouvé la force de me motiver pour commencer. J'avoue c'est très difficile et m'y mettre est une souffrance, une fois que j'ai commencé la séance ça va mieux et après la séance j'y trouve une certaine satisfaction. Je pèse 83 kilos, c'est donc pour perdre du poids et me remuscler que je m'y suis mise, cependant même si le programme du début est facile, j'ai quelques difficultés à tenir, notamment mal dans les jambes, aux genoux et peu de dynamisme ce qui ne m'aide pas à tenir. Pensez-vous qu'il puisse y avoir une amélioration et que je puisse continuer à suivre ce programme ? Y aura t'il un jour une "accoutumance&#...

C'est tout simplement super de se prendre en main.

Le poids peut engendrer une fatigue musculaire et aussi solliciter les articulations. C'est la raison pour laquelle il faut etre aussi conseillé par un medecin dans cette pratique, il saura notamment identifier la ou les douleurs.
Coté progression , si pas de pb medical il ne faut pas lacher l'affaire , parfois se donner une semaine sans courir si l'on est fatigué, ou ne faire qu'une sortie. Mais aller de l'avant.On passe tous par des moment de moins bien et avec la patience, on progresse

Bonsoir,

J'ai 21ans et je reprends le sport sérieusement (par là je veux dire régulièrement et de façon correcte) je pratique 2 séances de musculation par semaine (lundi et jeudi) je voudrais y ajouter 2 séances d'endurance pour bruler et affiner au niveau de la ceinture abdominale.

Est ce une bonne méthode? Si oui, une course de 30-45minutes suffit-elle?

Mon seul moment de la journée pour courir est entre midi et quatorze heures. Dois je manger avant ou après avoir couru ?

D'avance merci.

La durée et le nombre de ton footing est bon, c'est équilibré avec la musculation

Pour l'heure et la nourriture, ca dépend de comment tu encaisses ou pas il y a pas de règle absolue