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entrainement course a pied
Jean-Pierre Monciaux
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plan entrainement cross course a pied

Plan d' entrainement cross

Accès aux plans d'entrainement

Les plans pour cross sont très intéressants pour développer la puissance nécessaire pour la préparation d'un cycle de course sur route et aussi dans la perspective d'un marathon .

Comment procéder:

Après un test de VMA de 3’ (coureur non expérimenté) à 4’ (expert) ou de 1000m (pour des commodités de mesure de distance) déterminez vos vitesses d'entraînement grâce au lien suivant

  • Calcul des temps (lien) 
  • Calcul des distances (lien)

Nos plans d’entrainements sont indiqués en % de vma (ex : 80% de la vma) pour définir les vitesses.

IMPORTANT :

Lors de vos séances si vous ne parvenez pas à tenir le pourcentage demandé sur le temps demandé, baissez la vitesse de de 5%.

ex : passez de 85 à 80%

Ceci est valable pour tout type de séance.

Forum  sur le cross

>>FORUM

Quelques conseils avant de passer à l'action:

  •  Ne courez pas si vous êtes malades.
  • Consultez un médecin dans la saison afin de s'assurer d'aucune contre indication
  •  Ne fractionnez jamais si vous sentez que vous n’avez pas entièrement récupéré d’un autre entraînement (douleur, fatigue...)
  •  Faites au moins une fois par semaine les assouplissements expliqués dans le site.
  • Et biensur, n’hésitez pas à me contacter si il y a le moindre problème.

forum course a pied cross


Commentaires (2)
  • 2010-08-10 00:10:36 |79.82.29.xxx| pontier  - cross 5km

    bonjour. j'aimerai savoir quel entrainement je doit fair pour un cross de 5km et le terminé en 16 à 18 min. sur piste je met 20 min pour faire 5,200 km . sur le precedent cross j'ai mi 22min sur la meme distance et j'avai fini 4 eme. le 1er avai fai 18min30
    je cour comme sa 1 à 2 foi par semaine mais j'aimerai vraiment fair un podium voir une 1ere place . j'ai 16 ans 58 kg. sportif. jeune sapeur pompier
    merci. ;)

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  • 2010-08-10 07:05:52 |SAdministrator| laurent colas
    avatar

    Tu te débrouillés déja bien
    Quel est ton entrainement actuel?

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