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10 km et 5 km Plans 10 km et 5 km Plan d' entrainement 10 km et 5km , 3 séances, 8 semaines (302:)
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Jour 1 : 20 minutes de footing + 12 * 100m à 100% VMA. Récupération en trottinant sur place égale au temps d’effort + footing lent 10 minutes + assouplissements 
Commentaires (8)
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2010-08-16 08:17:11 |SAdministrator| laurent colas
Voici la liste de tous les articles au sujet de la VMA:
http://www.athlete-endurance.com/courseapied/vitesse-maximum-a erobie/
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2010-08-31 15:18:16 |81.244.173.xxx| Anonyme
Bonjour. Je cours le 10 km en 50 min. plus ou moins. je voudrais arriver à le courrir en un peu moins de 40 MIN.
QUEL ENTRAINEMENT CHOISIR?
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2010-08-31 20:32:45 |SAdministrator| laurent colas
c'est une progression impossible sur un seul plan, a moins d'un don insoupçonné et meme peut etre sur plusieurs année.
Quelle est votre VMA et votre entrainement actuel?
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2010-09-01 06:04:03 |87.65.201.xxx| Anonyme
rebonjour. merci pour cette réponse si rapide :)
En fait je ne connais pas ma vma. mais j'ai bien lu tout vos articles et j'ai prévu de la mesurer dés que j'ai finis mes examens.
Je n'ai pas vraiment d'entrainements spécifique.
je cours de temps en temps pour le plaisir. souvent aux alentours de 10 km
une 15aine de km quand je suis un peu plus motivé, 5 ou 6 quand j'ai la flemme.jusque l'année passée j'avais l'habitude de courrir tranquillement, et je faisais le 10 KM en une heure environ.
Puis la semaine passée je me suis dit que j'aissaierais bien de forcer et donc j'ai essayé de maintenir une allure plu forcée et j'ai lis environ 5O minutes. puis je me suis rendu compte que c'était le matin et que j'étais parti sans déjeuner
Alors j'ai réessayé avnt hiers en prenant un peu de sucre et j'ai mis 48 minutes.
Alors je me suis dit que peut-être avec un bon entrainement, je pourrai progresser.
ce que je veux dire par vouloir attaindre 40 minutes, ce n'est pas un temps absolu
...
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2010-09-01 06:05:04 |87.65.201.xxx| Anonyme
...
Je voudrais juste m'entrainer pour progresser. et de fait ça sera sur plusieures années :)c'est juste que je regardais les temps du 5 miles organisé pret de chez moi et ben 40 minutes pour 10 km c'est le temps qui me permettrait de commencer a pariciper a des courses un peu plus officielles sans avoir l'air d'un loozer.
mais j'ai plein d'autres objectifs. le marathon en 3h20 par exemple ça serait terrible
enfin bon. commençon par le 10 km :)ce message est trop long. je vous remercie d'avoir pris de votre temps pour le lire.
Antoine
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2010-09-01 08:26:36 |SAdministrator| laurent colas
quel que soit le chrono, on est jamais un loozer.Parfois sur un footing quad je n'avance pas je regarde le fait qu'a 43 piges je suis capable de courir et ca c'est du bonheur.
Pour la progression, tu as compris la démarche:
-test VMA
-choix d'un plan 10km qui correspond a ton nb d'entrainement par semaine
-faire le plan
-une semaine de récup
-passer au plan suivant (suivre l'ordre que l'on preconise
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C QUOI LA VMA ET COMMENT LA CALCUL TON ????