LUNDI : 45’ footing + 10 x 100m (100%) sur pelouse récup.100m footing
  MARDI : 1h 20 footing
  MERCREDI : 30’ footing + 2 séries de 12’ (30’’à 100% + récup.30’’ footing ) à 100% entre les séries R.3’
  JEUDI : 45’ footing
  VENDREDI : 1h 20 footing sur terrain vallonné
  SAMEDI : Repos
  DIMANCHE : 60’ footing + 15’ (à 80%) + 20’ footing + 6 X 100m en cotes récup.100m footing + 10’ footing

SEMAINE 2
  LUNDI : 45’ footing
  MARDI : 1h 15 footing sur terrain vallonné
  MERCREDI : 30’ footing + 2 séries de 7x 45" à 100% Récup.30" footing et entre les series R.5’
  JEUDI : 45’ footing
  VENDREDI : 1h30 footing sur terrain vallonné
  SAMEDI : Repos
  DIMANCHE : :60’ footing + 30’ ( en accelerant progressivement de l’allure footing pour finir à 80%) + 15’ footing + 8 X 100m en cotes récup.100m footing + 10’ footing

SEMAINE 3
  LUNDI : Repos
  MARDI : 1h 30 footing sur terrain vallonné
  MERCREDI : 1h 30 footing
  JEUDI : repos
  VENDREDI : 45’ footing
  SAMEDI : 30’ footing + 20 x 100m sur pelouse à 100%) récup.100m footing
  DIMANCHE : 60’ footing + 20’ (à 80%) + 10’ footing + 10 X 100m en cotes + 30’ footing

SEMAINE 4 :
  LUNDI : Repos
  MARDI : 45’ footing
  MERCREDI : 30 ’ footing + 10 X 100m sur pelouse à 100% récup. 100m footing
  JEUDI : repos
  VENDREDI : 1h 20 footing sur terrain vallonné
  SAMEDI : Repos
  DIMANCHE : : 1h30 footing + 15’ (à 80%) + 20’ footing + 10 X 100m en cotes + 30’ footing

SEMAINE 5
  LUNDI : 45’ footing
  MARDI : 1h 30 footing sur terrain vallonné
  MERCREDI : 30’ footing + 2 séries de 10 x 100m sur pelouse à 100% récup.100m footing et entre les séries 3’
  JEUDI : Repos
  VENDREDI : 1h30’ footing
  SAMEDI : 1h footing + 10 x 150m en cotes+ 10’ footing
  DIMANCHE : 60’ footing + 30’ ( en accelerant progressivement de l’allure footing pour finir à 80%) + 20’ footing + 10 X 100m sur pelouse récup.100m footing + 15’ footing

SEMAINE 6
  LUNDI : Repos
  MARDI : 40’ footing
  MERCREDI : 40’ footing + 10 x 45" à 100% récup .30" footing
  JEUDI : 1h 30 footing + 10x 100m sur pelouse à 100% récup .100m foting
  VENDREDI : Repos
  SAMEDI : 60’ footing ou repos
  DIMANCHE : 60’ footing + 20’ (à 80% ) + 10’ footing + 6 X 100m en cotes récup.100m footing + 15’ footing

SEMAINE 7
  LUNDI : Repos
  MARDI : 40’ footing
  MERCREDI : repos
  JEUDI : 45’ footing
  VENDREDI : Repos
  SAMEDI : 20’ footing
  DIMANCHE : COMPETITION 100KMS