Forum course à pied

la première séance R2PH est partie ce matin.

Sans cardio, je ne peux pas participer, mais je suis avec beaucoup d'intérêt ce type de séance. Peut-on avoir plus de détail?
Merci!

Bein li le forum dédié a R2PH, y en a plein
J'espère que les testeurs feront par de leur remarques sur le forum pour le faire vivre

Oui bien sur
Je voulais avoir une idée de la nature de la première séance par rapport aux profils des coureurs...

Tout d'abord, je tenais à saluer la rapidité de Laurent qui m'a résolu un problème technique en moins de 5 min. Merci

J'ai reçu ce matin dans ma boite mail la séance R2PH et cela m'amène quelques questions :
> comment réaliser la séance ? comme le test? j'entends par là 15 min échauf puis séance, puis retour au calme.
> la séance commence bien par le palier le plus rapide ?
> on parle de 4 séances, je suppose que l'ordre doit être : séance R2PH - footing - séance R2PH - footing, correct ? (avec 3 jours de repos entre 2 séance R2PH bien sur)
> que doit-on envoyer pour le suivi : une séance R2PH, les 2 séances, les footings aussi ?

Je sais que cela fait beaucoup de question qui paraissent des fois un peu "neuneu" , mais c'est la première fois que je participe à une procédure scientifique donc je préfère être sur de tous les éléments afin de ne pas faire d'erreur.

Merci
Alex

Pour les 4 séances tu as la réponse là :
"Petite re-precision, il ne faudra pas faire d'autres séances et faire entre les séances R2PH 1 à 2 footing de 30 à 45'
Ce qui fera par semaine
J1:R2PH ( mardi par exemple)
J2: FOOTING
J3: FOOTING
J4: R2PH ( Vendredi ou samedi par exemple)"

Pour le reste ...

Oui , la séance commence par cette partie rapide qui a pour but d'atteindre VO2MAX puis ensuite d'enchainer tout les elements sans footing de récup et de marche. Dans ton cas, je crois que cela fais 16'30 non stop
L'ordre que tu proposes est pas mal meme aussi

Tu envoie chaque semaine sur Coach R2PH la courbe cardio/vitesse d'une des séances

Et de 9 de parti au total!

Bonjour Laurent,

Merci pour la séance! La mienne dure 14'30. Est-ce qu'à la place du second footing lent, voire en plus des séances Course à pied, je peux intégrer 1 séance vélo lente et/ou 1 séance natation, étant triathlète?

Par ailleurs, sur le site de VB, il est mentionné l'envoi d'une seule courbe par semaine. Est-ce pour que le traitement reste gérable avec les 50 athlètes retenus ou seriez-vous néanmoins intéressé par la courbe de la deuxième séance hebdomadaire?

Le contenu de la séance qui nous a été envoyé restera-t-il le même durant les 4 semaines ou sera-t-il affiné en fonction des retours?

Meilleurs messages,
Denis

oui, tant que c'est pas du fractionné ou que ca engendre de la fatigue

et encore un peu de neige, la piste est sous 50 cm de poudreuse, je vais attendre pour la séance R2PH. Sur route c'est galère car en ardeche pour trouver une portion "plate" c'est pas facile. J'ai hate de faire cette séance et de vous donner mes impressions. Suis je le seul dans ce cas "météorologique"???
ps : vous avez pas une séance avec raquette dans vos cartables?
bonne journée

Bonjour à tous,
Je viens de recevoir ma séance et j'ai deux petites questions.
1.En plus de la séance on prévoit bien l'échauffement de 20' et 10' de retour au calme.
2.Le minimum de temps entre deux séances c'est bien trois jours ou deux cela peut passer? Par rapport à mon emploi du temps il serait plus aisé pour moi de faire les séances Samedi et Lundi matin. Cela peut il s'envisager?
A vous lire.

Oui pour l'echauffement et le retour au calme

Pour l'espacement des séances, il faut avoir récupéré a 100% en générale c'est 72h

Petite question subsidiaire: a quoi correspond la colonne du milieu "vitesse"?
Je laisserai donc 3 jours entre les deux séances.
A bientôt

Metre par seconde sans doute

Bonjour,

J'ai reçu ma séance hier soir, mais je me suis entrainé dans l'après midi.
Ma question était est ce que l'on doit commencé le testing cette semaine?
Dans ce cas j'attaquerais jeudi et la suivante dimanche.

Sportivement.

laurent colas écrit:
Metre par seconde sans doute
Ah le boulet!!!!!
Merci quand même.
C'est une unité que je n'utilise pas, mais plutôt un temps au 1000 (allure)!

Bonjour,
D'après la règle de 3, la colone du milieu donne les mètres seconde et c'est vrai qu'on utilise rarement ce paramètre.

Voilà j’ai passé ma séance ce midi, et je voulais vous faire un retour.


30 s-3’49-15.72 pour 4’-15 à faire
4’-4’18-13.94 pour 4’17-14
4’-4’32-13.21 pour 4’37-13
4’-4’48-12.46 pour 4’55-12.2
2’-4’14-14.17 pour 4’10-14.4

Sensations :
1° fraction : départ trop rapide ; difficile de trouver le rythme sur 30s.
Dernière fraction : Il a fallu s’arracher.
Globalement , ce n’est pas si évident de trouver le bon rythme et de le garder. Cela devrait aller mieux sur les prochaines séances sachant que cela faisait presqu’un mois que je n’avais pas suivi de plan structuré.(footing principalement à la sensation plutôt cool pour récupérer). J'ai déjà noté cela, en suivant les plans; au fur et a mesure on trouve plus facilement les allures à suivre.
Ma prochaine séance devrait être passée Samedi ou Dimanche.

Sur quels critères doit on se baser pour choisir le fichier de la séance à vous adresser ? (Je peux vous adresser les deux si cela ne vous fait pas trop de fichier à traiter)

Peut on avoir des éléments sur l’établissement des séances (temps de course et les allures correspondantes) ?

Voilà pour le moment, j’espère vous avoir apporté suffisamment d’éléments.
N’hésitez pas à me questionner, en tout cas !

PS : C’est le genre de séance que j’apprécie, un fois que j’en ai fini. Car il y a toujours un moment ou je me demande si je vais tenir. Mais quelle satisfaction physique et psychologique, une fois que c’est réussi ou presque !
Ne rigolez pas les tout bons, la course à pied nous permet aussi de mettre en pratique la relativité. Tout est un question de vitesse n’est ce pas, dafal ?

Mon message réédité d'hier ayant dû passer inaperçu, je le reposte ci-dessous...

Bonjour Laurent,

Merci pour la séance! La mienne dure 14'30. Est-ce qu'à la place du second footing lent, voire en plus des séances Course à pied, je peux intégrer 1 séance vélo lente et/ou 1 séance natation, étant triathlète?

Par ailleurs, sur le site de VB, il est mentionné l'envoi d'une seule courbe par semaine. Est-ce pour que le traitement reste gérable avec les 50 athlètes retenus ou seriez-vous néanmoins intéressé par la courbe de la deuxième séance hebdomadaire?

Le contenu de la séance qui nous a été envoyé restera-t-il le même durant les 4 semaines ou sera-t-il affiné en fonction des retours?

Meilleurs messages,
Denis