Forum course à pied

Salut à toutes et à tous,
ça y est, le testing est terminé...

Et après?

Pour moi je vois 2 évolutions possibles

1. Reprendre mon plan foncier 4 semaines après l'endroit où je me suis arrêté, en remplaçant toutes les séances de fractionné par des séances type R2PH. Par exemple je remplace le le séances au seuil par ma séance type ,un peu rallongée de façon à atteindre le temps préconisé par le plan, le fractionné court par un truc comme du 30/30 95%/70% de la VMA, pendant ... le temps que je tiendrais (je pensais commencer par 12 minutes.)

2. Continuer à ne faire la même séance 2 fois par semaines, mais j'ai peur de bien vite me lasser à force de faire toujours la même séance...

A moins que VB nous propose une suite de testing (ce qui serait formidable!!!)


A votre avis ??

*luc* écrit:
Salut à toutes et à tous,
ça y est, le testing est terminé...

Et après?

Pour moi je vois 2 évolutions possibles


A moins que VB nous propose une suite de testing (ce qui serait formidable!!!)


A votre avis ??

même remarque vu que je n'ai eu aucune réponse depuis la séance 8 et le testing. J'ai même essayé un fractionné 30"-2'-4'-2'-1'- 15"repos passif et rebelote 30"-2'-4'- 2'-1' pour un temps global de 19 minutes; c'était plus dur que le bloc de 14'30".

Moi je pensais pour les séances longues à un espèce de 30''/ 6' / 4' / 4' /4' Ou alors 30''/6'/5'/4'/3',

mais on est plus du tout dans le scientifique et complètement dans la patouille...

L'efficacité en pâtira forcément...

- Essayer de partir sur un plan spécifique, vous n'avez rien de prévu dans votre programme de course ?

- Sinon, je serais d'avis de partir sur un plan foncier, ou un début de plan 10km, mais en choisissant un plan "Bis" si vous en avez déjà fait un premier. Ou bien encore de refaire certaines séances que vous aviez trouvées (très) difficile lors d'une précédente préparation, hors séances longues des plans marathon, elles sont toujours difficiles

Bonjour,
Pour moi c'est prépa marathon!
Par contre ce que je peux dire c'est que j'ai voulu bricoler les séances. A savoir faire évoluer les allures sur les résultats du second test et jouer sur le temps des blocs. le résultat chez moi c'est que je me suis pris une semaine de repos pour récupérer parce que j'étais cuit!
Alors il faut peut être prudent et conservé la séance telle qu'elle était! Cela n'engage que moi, bien sur!
Mais c'est sur qu'après je reviendrais à R2PH pour essayer de descendre en dessous de 45' sur 10 000.
l'appétit vient en mangeant il parait!

*luc* écrit:
Moi je pensais pour les séances longues à un espèce de 30''/ 6' / 4' / 4' /4' Ou alors 30''/6'/5'/4'/3',

mais on est plus du tout dans le scientifique et complètement dans la patouille...

L'efficacité en pâtira forcément...



Ce qui me gêne dans mon cas pour les intervalles longs , c'est que le premier palier long de 4' est à ma ma VMA du moment et le dernier de 4' est un peu plus rapide que ma vitesse seuil; en définitif la séance totale est très difficile; j'avais essayé la séance type vidéo en 15"/15" et là c'était plus supportable au niveau de la difficulté ressentie.
Alors ???
Pour ma part je prépare des épreuves coupe de France de montagne et j'ai réintroduit des séances VMA en côte( 10à20%) et ça passe bien!

Pour ceux qui veulent poursuivie l'aventure, VB a concocté la séance mais cette fois ci sur la base de la perception de la difficulté au lieu de la vitesse:
billat.net/index.php/fr/running-research-for-health-and-performance/227-nouvelle-seance-rpe.html

cool je commence demain.
on va voir ce que ça donne.

Excellent timing, ma sortie était prévu demain

Ca me plait ça, courir à la sensation, c'est bien aussi !
Faut savoir écouter son p'tit corps

Premier bilan rapidos sur 8 coureurs qui ont fini.

En raisonnant sur la moyenne:

Augmentation de la vitesse de 0,3 km en séance
et légère baisse de 0,1 puls

La baisse FC est plus notable jusqu'à la 3 semaine ensuite ca remonte (fatigue?), mais pas pour tous, par contre ceux chez qui ca remonte cela plombe bien les moyennes, les autres les progrès continuent.

Je rappelle que c'est sur un moyenne et que nous n'avons eu aucun contrôle sur le déroulement des séances (c'est ce que nous voulions).

Le bloc de travail proposé par VB est de 15' env alors qu'en labo VB a fait monter les blocs a 30'

J'ai pas eu le temps de regarder les résultats des TEST1 et 2

Pour nous c'est une très grosse satisfaction car cela démontre que malgré la difficulté technique de la séance globalement les gens pigent l'esprit du truc et cerise sur le gateau, il y a des progrès
Alors que l'on est loin des 30'...

On fera un premier bilan plus officiel avec VB.
La c'est vraiment a la louche

laurent colas écrit:
Pour ceux qui veulent poursuivie l'aventure, VB a concocté la séance mais cette fois ci sur la base de la perception de la difficulté au lieu de la vitesse:
billat.net/index.php/fr/running-research-for-health-and-performance/227-nouvelle-seance-rpe.html
Moi je suis parti sur un plan marathon (Merci Jean Pierre! )et c'est déjà pas mal dur, donc cela va être difficile de continuer mais est ce que cela vous intéresse si je le reprends à la mi Mai? Si pour vous c'est OK je pourrai vous adresser mes séances.
C'est dommage que je ne l'ai pas eu plus tôt parce que j'aurai pu les passer et avoir déjà terminé!

Idem pour moi je démarré un plan Marathon R2PH concocté par JPierre.
J'ai commence aujourd'hui 12 X 400 avec des intervalles irréguliers comme pour la R2PH classique.
J'avoue que j'étais carbonise.... j'ai tourne en 1:28 de moyen mais très très dur.
Mais surtout très très content d'avoir tenu...
Merci bien JPierre.

Markus écrit:
Idem pour moi je démarré un plan Marathon R2PH concocté par JPierre.
J'ai commence aujourd'hui 12 X 400 avec des intervalles irréguliers comme pour la R2PH classique.
J'avoue que j'étais carbonise.... j'ai tourne en 1:28 de moyen mais très très dur.
Mais surtout très très content d'avoir tenu...
Merci bien JPierre.
Ouh la la c'est très rapide ça! Trop pour moi en tout cas.
Ma séance c'était 20*200à tourner entre 51 et 54". C'était déjà pas mal, pour moi.
Mais demain je dois passer 6 1000m en alternant de 13 à 14 km/h avec récup à 10. Je la sens terrible celle là! Il va falloir s'accrocher! On verra bien, parfois j'appréhende des séances et ça passe pas trop mal! Il faut bien aller le chercher son temps sur marathon, sinon cela ne serait pas drôle.

bon j'ai fais ma premiere seance de R2PH feeling hier.
j'ai retrouvé les memes sensations que lors de la toute première séance: c'est dure, et après j'etais vraiment claquée. pas de courbatures. jambes juste un peu lourde sur mon footing de ce matin. par contre fatigue aujourd'hui donc là je vais au dodo...
ça c'est bien passé. j'ai juste fait je pense le bloc le plus lent trop lent, j'ai visé difficulté moyenne, je me suis rendu compte que j'aurais du visé difficile. je me suis trompé d'un niveau.
en plus la pile du cardio a lachée je pense, donc courbe ininterprétable.

Je réponds à "Luc". Je suis dans la même situation et j'ai commencé les séances au feeling à Aspet. Tiens, tiens nous sommes voisins (Lespiteau)!
Mes chronos sur les séquences sont meilleurs, c'est moins pénible et ça me conviens mieux.
La prochaine séance, je la tente demain sur dénivelé positif direction le Cagire mais pas jusqu'en haut; (notre sommêt du coin 1912m)

Pour les 2 qui vont revenir à R2PH après un marathon (surtout après un plan marathon) ça devrait gazer à bloc normalement...

yan42 écrit:
Pour les 2 qui vont revenir à R2PH après un marathon (surtout après un plan marathon) ça devrait gazer à bloc normalement...
J'espère bien mais surtout que ça gaze bien pendant le marathon!
Après on verra.

Si tu as l'intention de battre ton temps sur 10 kils, programmes en 1 environ 2 mois après(récup' + plan 10 kils), en règle générale, ça paie!

kebra écrit:
yan42 écrit:
Pour les 2 qui vont revenir à R2PH après un marathon (surtout après un plan marathon) ça devrait gazer à bloc normalement...
J'espère bien mais surtout que ça gaze bien pendant le marathon!
Après on verra.

Oui j'espere, mais avant le marathon il y a une sacre preparation. Donc pour le moment il faut se focalise dessus. N'est-ce pas Kebra. Car c'est pas du tout cuit

Markus écrit:
kebra écrit:
yan42 écrit:
Pour les 2 qui vont revenir à R2PH après un marathon (surtout après un plan marathon) ça devrait gazer à bloc normalement...
J'espère bien mais surtout que ça gaze bien pendant le marathon!
Après on verra.

Oui j'espère, mais avant le marathon il y a une sacre preparation. Donc pour le moment il faut se focalise dessus. N'est-ce pas Kebra. Car c'est pas du tout cuit
Oui c'est sur que c'est pas du tout cuit!
Néanmoins la première semaine vient de se terminer et pour le moment tout est Ok. Les séances sont bien passées!
Par contre la semaine prochaine risque d'être rude parce que je devrai passer 4 séances en 4 jours d'affilé. Je pense que je vais les prendre comme elles viennent et si je ressens de la fatigue je supprimerai ou adapterai la séance.
J'ai juste un gros doute sur les 2 "fractionnés" 2 jours de suite! Je ne voudrai pas le payer après.
Ce matin pendant la sortie longue j'ai fait un petit test d'allure au bout d'une heure trente et j'étais à 80% FCM (151/152) pour 5'36/km.
La séance précédente c'était du R2PH et je suis resté 38' à 86% de FCM (168 en moyenne!). C'est beaucoup mais j'ai tenu; je suis content!
Quel est ton objectif ?
Pour moi c'est de mettre 4 heures voir un peu moins!
As tu pu assister à la visio d'hier?
A+