Salut,
je viens de faire le plan 502 préparation semi-marathon que j'ai courru hier(14/03/2010) avec un temps perso de 1h39min50s et officiel 1h40min22s
je veux faire une préparation foncière miantenant et je voudrai savoir si je dois faire les 3 semaines de prépa avant d'attaquer les 12 semaines?

merci

Oui si tu n'envisages pas de repos. Si toutefois tu prends une semaine de repos, je pense que tu peux sauter le pré-foncier.

A mon sens, une semaine "cool" me paraît nécessaire, en faisant juste la séance avec le test VMA par exemple
Après, tu pars directement sur ton plan 702, sans faire le pré-foncier

Amuses toi bien

ok merci
Sachant que je ne dispose pas de piste et que je n'ai qu'une montre chrono quelle est la meilleur façon pour moi de faire un test VMA?
Pour calculer mes distances j'utilise le site openrunner et sur mon parcours j'ai des quelques bornes kilométriques.

Peut-être se serait bien de faire quelques kilomètres pour trouver une piste car le test vma (3') est un test de terrain qui est déja moins précis qu'un test vameval donc si en plus de cela ton mesurage n'est pas précis, ça fait bcp d'imprécisions

Aussi non utilise les bornes comme repères et mesure des distances tous les 200 mètres avec le compteur de ta voiture par exemple ou un vélo...

ok je vais me faire des marquages au sol avec de la peinture spécial(je dois avoir ça au boulot=>chut!!)

Perso, je te conseillerais plutôt le test sur 4'

ok

Et a quelle allure exactement faire les footing?
Exemple
Semaine 2 :
jour 1 : 30’ footing + 2x(5x300m) à 95% VMA, recup 1’ footing + 3’ footing entre les séries
jour 2 : 30’ footing
jour 3 : 30’ footing + 2x(6x200m) à 100% de la VMA récup 40" footing et 3’ footing entre les séries


Merci

je démarre aussi le 702 (pour la seconde fois car je passe à 4 séances hebdo).
Pour mon test VMA, j'utilise Google-Hearth qui est assez précis (à 2 mètres près...) pour concocter un parcours roulant près de chez moi.
Si ça fait 3015 mètres c'est pas grave, tu extrapole le résultat et cela te donnes un chrono convenable.
D'ailleurs, je fais presque toutes mes sorties VMA (100,200,300,400...) en étalonnant une petite route bien plate et bien droite avec Google-Hearth.
J'en profite pour remercier les concepteurs des plans foncier et marathon qui m'ont permis de réaliser les chronos que j'espérais.
Je suis passé de 3h57 à 3h35'53 en l'espace de 7 mois!
J'espère courir en 3h29 en septembre après le 702 suivi du 604.