Bonjour,

Suite à ma présentation sur ce forum, j'aimerais avoir des conseils sur le choix d'un plan d'entraînement.
Je cours depuis deux mois, je fais deux sorties par semaine.
A chaque sortie je cours environ 40 à 60minutes.
Et maintenant j'aimerais suivre un plan, mais j'hésite entre le plan 102 et 103.
Pour ma part je partirais plus sur le 103.

Que me conseillez-vous?

Merci d'avance

Cordialement
Eric

Bonjour Eric

En effet tu dois pouvoir partir sur le 103 sans trop de problème. Si toutefois certaines séances semblaient trop difficiles reviens nous voir sur le forum. Bon courage.

Merci Bonobo

Le 103 demande 3 séances par semaine, si il y a une semaine où je peux faire que deux séances lesquelles privilégiées?

Cordialement
Eric

si tu peux en faire que2 , tu decale la 3emem sur la semaine suivante, ca t'allongera juste ton plan

Merci pour vos conseils

Bon j'ai commencé ce matin et j'ai juste une question.

Dans le plan 103 on nous dit de faire du fractionné à 100%VMA mais au dessus il y a un tableau qui nous dit à quelle vitesse faire les accélérations en fonction de notre vitesse moyenne.

Pour moi ce n’est pas la même chose et pas les mêmes vitesses.

D'après ce que j'ai pu lire sur ce site, 100%VMA correspond au maximum que je peux donner, non?

Ma vitesse moyenne est de 9.6km/h et quand j'ai fais les accélérations je les ai fait au maxi que j'ai pu, et ça donnait du 17 - 18km/h (j'ai honte il y en a c'est leur vitesse moyenne, mais bon...)

Donc que dois je suivre par rapport à ces 100%VMA le tableau c'est à dire accélération à 13.3km/h ou le plus vite possible?
Merci pour vos lumières

17 km/h c'est bien au-dessus de ton 100% VMA à mon avis.

Vu ta moyenne sur le footing, ta VMA doit être de l'ordre de 13-14km/h, et c'est donc à cette vitesse-là qu'il faut faire les accélérations (et pas au sprint). Là tu es plutôt à 125% VMA !
Sur 6x100m tu dois pouvoir les tenir (tu n'as pas fini complètement cuit ?), mais ce n'est pas le but de l'exercice.

A mon avis les vitesses du tableau sont bonnes et sont celles que tu devrais suivre.

Attention : 100% VMA n'est pas "le plus vite possible", mais plutôt, le plus vite possible pendant 3, 4 ou 6 minutes. Ca fait une sacrée différence !

PS : ils sont pas nombreux ceux qui ont une vitesse moyenne à 17-18 km/h !

gregv31 écrit:
Vu ta moyenne sur le footing, ta VMA doit être de l'ordre de 13-14km/h
Ben tu sais, l'allure footing, ça ne veut pas dire grand chose ... Mes footings je les fais à cette allure et j'ai une VMA de 17.

arthurbaldur écrit:
gregv31 écrit:
Vu ta moyenne sur le footing, ta VMA doit être de l'ordre de 13-14km/h
Ben tu sais, l'allure footing, ça ne veut pas dire grand chose ... Mes footings je les fais à cette allure et j'ai une VMA de 17.
+1 avec Arthur...

Pour revenir à la question, il faut que tu sois le plus régulier possible dans tes phases rapides ET dans tes phases de récup. Le but n'est pas d'être cuit à la fin de la séance, pour le moment, mais plutôt d'habituer ton corps à ce genre d'effort

Donc no panik, continues pour le moment à ta "petite vitesse", et tu pourras par la suite réajuster celle-ci, quand tu te sentiras vraiment super facile avec un nombre de répétitions plus grand (10/12), ou en passant au plan 104 par exemple

Bonne continuation

Merci je viens de comprendre, 100%VMA est différent du sprint, et ça change tout je suis bien d'accord.
c'est la petite précision qu'il me manquait.


Ps: je n'ai pas finis HS, mais c'est clair que je n'aurais pas pu faire 12 répétitions à ce rythme.

arthurbaldur écrit:

Ben tu sais, l'allure footing, ça ne veut pas dire grand chose ... Mes footings je les fais à cette allure et j'ai une VMA de 17.

Bien d'accord avec toi.
Je me suis juste référé au tableau des vitesses donné justement pour le plan 103

Bonjour,

Dans le même esprit que la question initiale: je cours depuis 1 mois
en suivant à peu près un plan trouvé dans un magazin decathlon ("kalenji")
avant que l'on me fasse découvrir ce site.

Pourriez vous m'aider à choisir un plan d'entrainement ?

Voilà où j'en suis:
2 à 3 sorties par semaine.
2x15' de footing avec 5' de marche entre les deux.
Etirements.

Merci d'avance pour vos conseils

Bonne journée,

prajitz

Je prendrais un plan 101 bis, mais compte tenu de ton niveau, je le commencerais en S8 (Semaine 8) ou S9.

Tu suis les séances dans l'ordre, si t peux en faire 3, tu prends la première de la semaine suivante, ce qui te réduira le plan en durée, en conservant sa philosophie et sa progressivité.
Bon courage

OK, je prends le train en route en quelque sorte. Merci !