Forum course à pied

Salut tout le monde,

de retour sur le forum même si je ne me suis jamais vraiment éloigné.
Je me présente rapidement pour vous aider à me répondre

30 ans depuis le mois de juillet
Je pratique la course à pied depuis 2006.
Je me suis mis à courir pour préparer un concours avec un 1 500 m à la clé.
Depuis, je suis à fond
Plus sérieusement, je suis licencié dans un club et je commence à passer les diplômes d'entraîneur.
J'ai réalisé 33 min 50 en octobre 2009 et je sors d'une saison de course de montagne ... fatiguante !
J'ai besoin de repartir sur une bonne base, j'ai eu une pneumopathie cet hiver donc pas de cross et pas de préparation générale que j'ai payé les dernières semaines.

Je me repose et je fais une coupure de 15 jours pour repartir sur de bonnes bases et de nouveaux objectifs:
- Meetings d'automne (début octobre): 9 min 15/9 min 20 sur 3 000 m
- 10 km de Romans (mi octobre): revenir sur mon chrono de 2009 soit 33 min 50
- 10 km de Vénissieux (fin novembre): 33 min voire en dessous.
- Cross cet hiver
- Semi en mars ((mon premier !)
- Marathon de Paris en Avril (mon premier !)

Je réfléchis pour articuler au mieux (sans me prendre la tête) ma saison, j'hésite sur la démarche à suivre.

=> Prépa foncière (706 bis) jusqu'à fin août (ce qui veut dire que je la tronquerai fortement, je l'avais fait l'an dernier sans que cela me pose de problème).
=> Prépa piste de 5/6 semaines de septembre à Octobre ?
OU
=> Prépa 10 km pour le 10 km de Romans mi octobre ?
=> enfin prépa 10 km pour Vénissieux après le 10 km de Romans et qui m'amménera jusqu'à fin novembre.

Qu'en pensez-vous ?

Kikou toi,
Juste une question : Au club, ils en disent quoi de tes envies/besoins ??? Tu n'as pas le droit à un planning de l'entraineur ??

Moi je serais d'avis de faire une prépa foncière complète, quitte à modifier légèrement quelques séances pour intégrer des séances types 3000m et/ou 10km, en fonction de la période, et pour intégrer au mieux les objectifs Meetings/Romans.

Ensuite, tu vises Vénissieux pour un joli record à la clé

Sinon,tu penses aller où pour ton semi en mars ??

Juste une question : Au club, ils en disent quoi de tes envies/besoins ??? Tu n'as pas le droit à un planning de l'entraineur ??
J'ai le droit à un planning mais notre pote entraîneur manque de temps pour s'y mettre à fond dedans. Donc je me débrouille !

Mais j'ai concocté avec lui un plan 10 km généraliste pour tous ceux qui veulent faire un 10 km cet automne.

C'est en gros le plan que j'ai suivi l'an dernier pour Romans.

J'aimerai partir sur une préparation complète cette année.
Et j'ai bien envie de restester les plans AE

Pour le semi, je suis en train de chercher, pourquoi pas la Grande Motte.

Je vais suivre ton conseil, prépa foncière pendant 12 semaines.

Les semaines collent parfaitement avec les courses programmées en plus.

Et puis cela te permet de repartir sur de bonnes bases pour préparer la saison d'automne

Ben écrit:
Je vais suivre ton conseil, prépa foncière pendant 12 semaines.

Les semaines collent parfaitement avec les courses programmées en plus.
Alors c'est une bonne idée Bon courage
P.S. : Putain je vais prendre sur les Cross cet hiver

Pas sûr, après la grande promenade hivernale, je viendrais peut-être jouer les lanternes rouges J'ai envie de retrouver l'ambiance UNSS que j'ai connu de rares fois sur les cross enfin non, les cross c'est plutôt ...

J'ai commencé hier le plan foncier. C'est parti pour 12 semaines.

J'hésite encore entre le 706 bis (j'ai suivi le 706 en partie l'an dernier) et le 705 rouge sachant que je vais essayer un triathlon début septembre (je vais nager deux fois par semaine et rouler une fois par semaine).

Du coup, je pensais remplacer certains footings du plan par la natation ou le vélo tout en gardant garder les fractionnés.

Vous en pensez quoi ?

Après quid du 705 rouge ou du 706bis

Le plus dur parce que tu le vaux bien

Parti pour le 706 bis

J'ai fait les 6 fois 600 m ce matin sur la base de 1 min 55, ça faisait bien 2 mois que je n'avais pas fait de VMA longue.
Résultat, j'ai fait péter le cardio

Séance pas trop mal passée.

On verra pour la suite

Je me posais la question de l'allure des footings entre les séances de qualité.

J'étais parti sur une allure de footing lent pour aider à récupérer entre les séances de qualité.
Mais j'ai un doute.

Faut-il les courir à allure d'un footing lent (environ 50/65% de VMA)ou à l'allure d'un footing moyen (65/70% de VMA) ?

Faut-il les courir à allure d'un footing lent (environ 50/65% de VMA)ou à l'allure d'un footing moyen (65/70% de VMA) ?
pour ma part c'est plus entre 50 et 75% en fonction de la forme, et j'essaie de varier les allures c'est à dire avoir une distribution assez large. je ne reste pas 60 minutes à 65% par ex, en variant les allures fréquemment c'est moins monotone et on travaille plusieurs tranches de la vma, je me dis que ça ne peut pas être mauvais

Sur un plan donné par JP (voir rubrique concours, 150/50), les footing doivent être courus à 70-75% de la FCM

je suis en ce moment sur un plan 10 km et personnellement je fais en sorte que les séances de footings m'appartiennent. Les séances de travail je les suis à la lettre et je ne m'écarte pas. Par contre, je me laisse la possibilité de choisir mes tranches de footing qui vont de 50 à 75% sur une même séance de footing en variant les allures. Pour un plan 150/50 c'est peut être différent par rapport au travail ciblé, sais pas.

Je viens de trouver la réponse sur le site et Laurent m'a répondu également dans ce sens.

Déroulement et principe de chaque type de séance d'entrainement .
Footing, endurance.


S’effectue aux alentours de + ou - 60% de la VMA , à une fréquence cardiaque comprise entre 60 et 80% de la fréquence cardiaque maximum. Pour le débutant, cette vitesse de course peut être parfois très proche de la marche. Le but de cette séance est d’entretenir ou d’accroître le temps et la distance de course. On utilise cette vitesse d’entraînement également pour récupérer lors de séances dites difficiles (séances de VMA) entre les séries, entre les intervalles et en fin de séance de VMA afin d’éliminer l’acide lactique accumulé lors de ces séances.

Le principal repère que l’on a pour savoir si l’on court en endurance mis à par la fréquence cardiaque est le niveau d’essoufflement. Lors de cet exercice on doit être capable d’entretenir une conversation en courant.

Exemples (surlignés) :

* Semaine 1 Jour 1 : 20 minutes de footing + 12 * 100m à 100% VMA. Récupération en trottinant sur place égale au temps d’effort + footing lent 10 minutes + assouplissements
* Jour 2 : 20 minutes de footing + 10 minutes à 80% de la VMA
* jour 3 : 45 minutes de footing

Rapide point sur le plan: je vais terminer la semaine 3 et tout passe plutôt bien.

Assez à l'aise sur la VMA courte, j'appréhendais un peu les 12 min à 85% de VMA + 5 min à 70% + 7 min à 85%. C'est bien passé sur une base de 3 min 24, ce qui me laisse penser que je suis déjà sur une base de 34 min au 10 km.

Je remplace les footing par de la natation ou du vélo, je me lance dans un triathlon sprint début septembre.

Je case ce triathlon en semaine 5 où le plan propose un 5 km.
Ça me permettra de me jauger sur la course à pied sachant que le triathlon se termine sur un 5 km en course.
L'effort sera bien en fin de course.

Ce matin, 2 séries de 7 fois 300 m à 100% de VMA bien passés en 53 et que j'ai terminé en 51 s.

Par contre, petit souci de calage de semaines:
le plan prévoit en semaine 9 une compétition sur 10 km que je vais remplacer par une compétition de 3 000 m.
Le hic, c'est que mon 10 km se passe en semaine 10 et que le plan prévoit ce 2ième 10 km en semaine soit en toute fin de prépa foncière.

Je pensais faire de la sorte:
- je termine mon plan foncier en semaine 10 (ce qui me permet également d'enchaîner sur un plan 10 km pour une compétition où je vise 33 min fin novembre).

Vous en pensez quoi ?

Sachant que ça m'ennuie un peu de ne pas faire la semaine 11 du plan 706bis qui me semble importante...

Possible de la caler en remplacement d'une autre séance ?

On peux pas tout faire !!!, donc termine le plan foncier en S10 et ensuite tes compétitions prévues !!!

Tu vois quelque chose de gênant dans ma préparation et d'enchaînement de courses ?

Sachant que je ne fais pas ces courses pour le chrono. Je suis plus dans un esprit de construction de ma saison.

Merci de ton aide en tout cas

Ben écrit:
Tu vois quelque chose de gênant dans ma préparation et d'enchaînement de courses ?

Sachant que je ne fais pas ces courses pour le chrono. Je suis plus dans un esprit de construction de ma saison.

Merci de ton aide en tout cas

un supplément de fatigue qui risque de t'être préjudiciable.